segunda-feira, 22 de dezembro de 2014

BR135+ - O que a Dupla Flávia e Patrícia tem feito para encarar os 281 km

Flávia e eu começamos nossa preparação para a BR135+ em Outubro, quando fomos aceitas para participar da prova em dupla revezamento. Contamos com a importantíssima colaboração do nosso amigo, atleta e treinador Filipe Oliveira, para ajustar uma planilha de treinos, na qual pudéssemos conciliar trabalho, treino e, no caso da Flávia, a função de mãe também.
Como trabalhamos juntas e em horários parecidos, conseguimos fazer quase todos os treinos juntas. Assim podemos fortalecer as fraquezas uma da outra, principalmente manter a estabilidade psicológica que é uma parte importantíssima para quem quer fazer provas longas assim.
Não partimos do zero, pois durante o ano de 2014 fizemos algumas maratonas e ultramaratonas de montanhas, que nos deram uma boa base para começar a preparação específica para essa prova tão difícil.

Treinamos corrida quatro a cinco dias por semana, sendo que dois dias são treinos intervalados (tiros e rampas) e os outros são treinos longos. Rodamos entre 100 e 150 quilômetros por semana. Esses treinos fazemos preferencialmente juntas, além disso, a Flávia mantem sua rotina de musculação duas a três vezes por semana e eu faço crossfit e pratico montainbike.

sexta-feira, 19 de dezembro de 2014

BR135+ - O que Pedro Luiz Cianfarani tem feito para encarar os 281 km

Apesar da BR 135 ter aumentado sua distância, estou me preparando da mesma forma das edições anteriores, ate porque não disponho de mais tempo para aumentar volume devido minhas atividades profissionais. Então durante a semana, faço um treino pela manhã e outro a noite (10 km cada) e sábado realizo meu longo com 40 ou 50 km. Uma coisa diferente que adotei nesta preparação é nadar as quartas e domingo, ajudando na preparação.
Quanto a estratégia, faço como nos outros anos, só penso nela quando faltarem 20 km, aí sim, vejo o que poderei fazer.
Nesta próxima edição,  mais uma vez vou poder contar com a presença da minha companheira Claudia e meus amigos Dicler e Parreira.
Boa prova a todos!!!

quarta-feira, 17 de dezembro de 2014

BR135+ - O que Filipe Oliveira tem feito para encarar os 281 km

Minha preparação atrasou um pouco, pois fiquei em primeiro na lista de espera, fazendo assim que optasse por outras provas “menores” de 42 e 55 km. Depois de iniciado os treinos saiu o convite do Comandante, um atleta desistiu e eu como primeiro da lista de espera fui convocado. Treinei para as provas menores até final de novembro, mas em todos os outros meses anteriores além da musculação foi incluído uma rotina de 1 hora de caminhada duas vezes na semana, acreditando ser essencial para meu objetivo de completá-la dentro do tempo limite. Este ano foi mais tranqüilo, optei pelas corridas e larguei a graduação de nutrição, onde me sobrou mais tempo pra treinar e principalmente para dormir. Agora no final de ano quase de férias inclui os treinos noturnos, onde uma vez por semana vou correndo de madrugada para a cidade da minha mãe, a vizinha Dumont, onde a escuridão tem me ensinado muito sobre a natureza e sobre mim mesmo e amei os novos treinos onde o céu estrelado tem me feito companhia. E foi nesses percursos noturnos e solitários que descobri o quanto a corrida me faz bem, sem tempo e nem medos, me entrego e apenas deixo acontecer, a corrida toma conta de mim e eu apenas tenho o trabalho de contemplar o mundo a minha volta. 

terça-feira, 16 de dezembro de 2014

BR135+ - O que Adriana Scaranti tem feito para encarar os 281 km

Meus treinos foram montados considerando a disponibilidade de tempo menor durante a semana e mais tempo aos domingos para os longões.
Desde outubro as terças-feiras tem sido dia de “subir na vida”. Rodagem média (esteira) de 12 a 14 km, intercalando corrida e caminhadas de 1 a 3 km com inclinação máxima.
Quartas-feiras um pouquinho mais de rodagem, variando (dependendo do volume semanal proposto) entre 16 e 20 km.
Sextas feiras corro pouco, não passando de 12 km.
O tempo durante a semana é realmente apertado e tenho aproveitado a dobradinha do final de semana para os treinos mais longos. Sábados com 15 a 20 km e  30 a 40 km nos domingos.
Não tenho feito uma quilometragem semanal muita alta, pois além da falta de tempo prezo muito o descanso. Esse negócio de ter que trabalhar acaba atrapalhando a gente !! risos...

Nesses últimos meses também estou firme na musculação e além dos treinos físicos, também preparando a mente...paciência e persistência, devagar e sempre chegamos longe !!

segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

BR135+ - O que Gecier Gomes tem feito para encarar os 281 km

Minha preparação já havia iniciado antes mesmo da divulgação de que a BR 135 seria substituída pela BR 135 +, agora, não mais com os conhecidos 217 km, mas com 281 km e um novo trecho ainda mais árduo do que estávamos acostumados.
Pensando nessa nova quilometragem e verificando que o novo trecho era árduo, intensifiquei os treinos.
Há 90 dias da prova, elaborei uma planilha de treinos. Nos primeiros 30 dias, a rodagem semanal era de até 80 km. No segundo mês, aumentei para 120 km. E nos últimos 30 dias, o treino será ainda mais intenso, atingindo 160 km semanais.
Confesso que estou no meu limite, física e psicologicamente, pois, nunca antes treinei com tanta freqüência e dedicação. Preciso citar ainda o apoio incondicional da minha família, agradeço a compreensão, pois, deixo de estar com eles para realizar meus treinos.
Contudo, tenho certeza que conseguirei atingir meu objetivo: finalizar a nova, tão temida e tão sonhada BR135 +.

sábado, 13 de dezembro de 2014

BR135+ - O que Beto Cianfarani tem feito para encarar os 281 km

Em cima do prazo que tinha para me preparar para os 281 km da BR135 +, juntamente com o professor Aroldo Costa Neto, elaboramos uma periodização, buscando um treinamento mais adequado para essa grande distância a ser percorrida. Quase 12 semanas para a preparação, bastante tempo para uma boa base de treino. Com a periodização em mãos, a dúvida era como cumprir tal volume, levando em consideração minha rotina de trabalho e compromissos, que preenchem boa parte do meu tempo. Outra questão a ser levada em conta era o tempo que tenho dormido, por volta de 6 horas por noite, relativamente pouco para a jornada diária. Cheguei a conclusão que o domingo, dia oficial dos treinos longos seria usado para descansar, tentando dividir o volume de treino nos dias úteis da semana. As primeiras semanas foram desenvolvidas para treinos com volumes intermediários, entre 80 a 90 km, com bastante musculação. A partir da 5ª semana, os volumes começaram a aumentar, onde busquei estradas e trilhas, em várias partes de Ribeirão Preto, até mesmo em outras cidades, para incrementar os treinos, com bastante subidas, iniciando a fase de manutenção na musculação, fazendo treinos entre 35 a 40 km, num volume semanal entre 120 a 140 km. Ainda faltam 4 semanas aproximadamente, onde vou fazer bastante rodagem ainda, mas posso garantir que até aqui o Senhor me ajudou e tenho certeza que continuará me acompanhando. Estou muito feliz pelo andamento do treinamento, que vem correndo tudo bem, sem problemas. É uma etapa que está sendo concluída, mesmo sabendo que encarar os 281 km da BR135+ será outra história. Enfrentemos cada etapa em sua vez!